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春風の小耳
【ストレッチ編】
| 春風の小耳 【ストレッチ編】
春風では院内での施術とともに、ストレッチ・柔軟体操などのセルフケアも大切に考えています。
一般的なストレッチ運動の概念に、鍼灸師としての専門的な視点から
整体・自己調整の効果を持ったストレッチ柔軟体操をご案内しています。
☆春風オリジナルストレッチの基本概念は
「スパイラル（螺旋状）」な動きです。
雑巾をしぼる時をイメージしてみてください。
一般的なストレッチ運動の概念では、雑巾の両端を持っての直線的な動きになります。
これでは効果的に雑巾をしぼることは難しいです。
実際には多くの人が、ねじりながら雑巾をしぼっています。
この時の動きを、「スパイラル（螺旋状」な動きと考えてください。
似ている表現ですが、「捻る（ひねる・ねじる）」のではなく、
「スパイラル（螺旋状）」な動きと捉えてください。
肩こり・首の痛みに加えてめまいもお持ちの方を例に挙げてみます。
こういった方は肩全体が激しく凝っているのは当然ですが、首の横や内側
そして腕の内側に硬く萎縮した筋肉、むくみのある筋肉をお持ちです。
肩や首への直接的なアプローチも必要ですが、
連動している腕の内側へのアプローチもとても重要です！
萎縮・むくんだ腕の内側を意識しながら、
「スパイラル（螺旋状）」の動きを与えてみてください。
「しぼられる感覚」が分かるかと思います。
☆春風腕の基本ストレッチ
（写真は左腕の例です。）
◎外側に回旋 |
◎基本姿勢 |
◎内側に回旋 |
みなさんの日頃のセルフケアに
この「スパイラル（螺旋状）」の動きもプラスしていただけたらと思います。
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◎春風にてご案内しているストレッチ柔軟体操の一部をご紹介いたします。
肩こり
首のコリ
五十肩でお悩みの方に |
◎肩回し運動
「外回し」
◎首・肩・腕の
連動ストレッチ |
○胸郭を広げる
○肩のインナーマッスルへのアプローチ
を目的に行います。
「肘頭・肩甲骨」の2点を意識して、
ゆっくりと・大きく動かしてください。
○首・肩のロックされた関節を解いていく
○首・肩・腕に停滞した疲労物質を流していく
ことを目的に行います。
首・肩・腕を連動させ、「スパイラルな動き」で行います。
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| 腰痛でお悩みの方に |
◎骨盤体操① |
○腰痛を考える上では、まず腰・姿勢を支える
腰部のインナーマッスル（大腰筋・腸骨筋）への
アプローチが大切です。
○骨盤・お腹・腰を動かす体操とともに
・お腹（わき腹も）の筋肉
・足（特に太腿の裏・内側、膝裏からふくらはぎ） にも
視野を広げたストレッチを行います。
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| O脚・X脚でお悩みの方に |
◎骨盤体操② |
○膝だけでなく、足首・股関節・そして骨盤と
脚全体へのアプローチを考えた骨盤体操を行います。
○骨盤の歪みを調えながら、
脚全体の柔軟性を高めるストレッチを行います。
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施術の際には、それぞれの方の症状に合わせたストレッチ・セルフケアをご案内しています。
ご自身での日頃からのセルフケアも、健康の保持増進には欠かせないものです。
まずは手軽なストレッチから習得しましょう！
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